Здоровое питание кормящей мамы

здоровое питание кормящей мамы

Неоспорим тот факт, что грудное вскармливание несет только пользу родившей женщине и ее малышу. Кормление грудью восстанавливает гормональный фон, помогает легко справляться со стрессом, а его, кстати, заметно прибавляется с момента появления малыша. Также, здоровое питание кормящей мамы мамы имеют меньший риск заполучить хронические заболевания, диабет, рак молочной железы и яичников.

Благодаря грудному вскармливанию возникает очень крепкая связь между матерью и ребенком. Естественное питание в детстве снижает риск ожирения во взрослом возрасте, положительно сказывается на интеллекте ребенка в будущем и на способности к обучению.

Грудное молоко гарантированно создает все условия для деятельности полезных бактерий в кишечнике, тем самым способствует развитию здоровой флоры кишечника у ребенка. А это особенно важно на самом начальном этапе жизни для закладки фундамента, на котором будет строиться крепкое здоровье.

Узнайте о вреде искусственной смеси здесь. Польза грудного вскармливания поистине огромна, но конечно же при условии, что мама питается здоровой пищей. Каким должно быть питание кормящей мамы?

В период вскармливания ребенка грудью у женщины появляется потребность в большем количестве калорий, впрочем, эта потребность возникает еще во время беременности, но ошибочным считается есть за двоих и в том, и в другом случае. Кормящей женщине не нужно чрезмерно снижать калорийность своего рациона, лишая тем самым себя и ребенка необходимых для здоровья питательных веществ.

здоровое питание кормящей мамы

Некоторые калории, необходимые для грудного вскармливания, приходят из жировых отложений, которые образовались во время беременности, поэтому, придерживаясь исключительно натурального питания во время кормления грудью, вес родившей женщины со временем сам вернется в норму.

здоровое питание кормящей мамы

Питьевой режим кормящей женщины В период кормления грудью организм женщины обычно сам заявляет о потребности в воде сильной жаждой, но если у вас напрочь отсутствует это чувство, то просто своевременно выпивайте некоторое количество воды, от которого не возникнет дискомфорт. Кормящая мама обязательно должна пить для производства достаточного количества молока, а также для своего здоровья.

здоровое питание кормящей мамы

На качество воды следует обратить пристальное внимание, хлорированная, а также вода содержащая, искусственным путем добавленный фтор, не подходит для питья не только кормящим матерям, но и всем остальным живым существам. Не стоит заменять воду магазинными и свежевыжатыми соками, клетчатка, содержащаяся в цельном фрукте, замедляет поглощение сахара, поэтому лучше его и съедать.

здоровое питание кормящей мамы

К тому же, жидкие калории плохо насыщают, вызывая чрезмерный аппетит.

здоровое питание кормящей мамы

Думаю, не лишним будет напоминание о том, что кофеин содержащие и спиртные напитки легко проникают в грудное молоко и передаются ребенку, категорически избегайте их употребления. Здоровая диета для кормящей мамы Не существует более здоровой диеты, чем та, которая основана на белке, жире, фруктах и овощах.

здоровое питание кормящей мамы

Белки Качественный белок можно получить из говядины, при условии, что животное паслось на пастбище.

здоровое питание кормящей мамы

Мясо птиц, гуляющих на свободе, рыба, обитающая в глубоких морях, яйца также являются богатым источником белков, опять же от птиц, которые вскармливаются традиционно, не сидят в клетках и не пичкаются гормонами.

здоровое питание кормящей мамы

Но помните, что яйца хоть и полезный продукт, все же может вызвать аллергию у ребенка, в частности вареный белок, в таком случае можно попробовать кушать только желток. Овощи и фрукты Органические фрукты и овощи, произведенные без использования химических удобрений нужно употреблять в больших количествах, но начинать с малых порций и смотреть на поведение ребенка.

здоровое питание кормящей мамы

Некоторые продукты могут шарлотка очень вкусный и простой рецепт повышенное газообразование или же аллергическую реакцию, но это скорее исключительные случаи. О том, что овощи содержат массу полезных веществ, знает даже ребенок.

здоровое питание кормящей мамы

А шарлотка очень вкусный и простой рецепт то, что овощами можно заменять хлеб и макароны знает не каждый. Овощи хороший источник углеводов для получения энергии и активной деятельности мозга.

здоровое питание кормящей мамы

Овощи к тому же оказывают противовоспалительное действие на организм, так как богаты антиоксидантами. Они способны снизить риск многочисленных заболеваний, в том числе некоторых видов рака.

здоровое питание кормящей мамы

Думаю, достаточно приведено в пользу овощей, есть огромный смысл не отказываться от них, боясь, что они могут как-то отрицательно сказаться на самочувствие малыша. Жиры Как я уже писала, кормящей маме необходимо немного больше калорий, чем в обычный период, так вот эти самые калории можно получить из здоровых жиров, при этом абсолютно без всяких неприятных последствий в виде дополнительных жировых складок на теле.

здоровое питание кормящей мамы

You May Also Like

About the Author: admin